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September 18, 2023

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Zuerst musst Du Deine grundlegenden Daten wie das Geschlecht, Deine Körpergröße und Dein aktuelles Gewicht im Kalorienrechner angeben. Das Körpergewicht ist einer der wichtigsten Faktoren für Deinen Energieverbrauch. Dazu kommt eine Einschätzung Deines aktuelle Körperfettanteils. Natürlich kann der Grundumsatz auch pauschal mit einfachen Formeln berechnet werden. Ein gesunder Mensch multipliziert sein Gewicht mit dem Faktor 22-24 und erhält somit seinen ungefähren Grundumsatz. Ein 80 Kilogramm schwerer Mensch hätte somit einen Grundumsatz von etwa 1760-1920 Kilokalorien. Was benötige ich um meinen Kalorienbedarf zu berechnen? Grundumsatz. Leistungsumsatz (Arbeitsumsatz + Freizeitumsatz) Thermogenese nach Nahrungszufuhr (Verdauungsverlust + Energiebedarf für das Wachstum!) Im Internet bzw. Kaloriendefizit Rechner – Trage dazu deine Ist-Daten und dein Ziel ein. Das Abnehmtool errechnet dir dann deinen persönlichen Gewichtsverlust und die Zeit die du dafür benötigst um mit einem Kaloriendefizit abzunehmen.

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